মনোযোগ বৃদ্ধির উপায়

আমরা সবাই চাই পড়াশোনা বা কোনো কাজ মনোযোগের সাথে খুব সুন্দরভাবে সম্পন্ন করতে, কিন্তু বিভিন্ন কারণে আমরা পড়াশোনা বা কোনো কাজ শুরু করতে না করতেই বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি, বেশিক্ষন কোনো কিছু করতেই পারিনি না । তাই আজকের এই পোস্ট আমরা আপনাদের জানাবো মনোযোগ কী, মনোযোগ বৃদ্ধির উপায়, মনোযোগ ধরে রাখা সহ শিশু ও বড়দের কাজে মনোযোগী হওয়ার উপায় সম্বন্ধে।

মনোযোগ কী

কোনাে বিষয়ের সঙ্গে মনের যােগকে মনােযােগ বলে। উদ্দেশ্যপূরণের জন্য যখন কোনাে বস্তুকে আমরা চেতনার কেন্দ্রবিন্দুতে হাজির করি তখন তাকে মনােযােগ বলে। অর্থাৎ কোনাে বিষয় বা বস্তু সম্পর্কে সুস্পষ্ট জ্ঞান লাভের উদ্দেশ্যে মনকে নিবিষ্ট করার দৈহিক-মানসিক প্রক্রিয়াকে মনােযােগ বলে।

অন্যভাবে বলা যায় যে, নির্বাচনধর্মী মানসিক প্রক্রিয়ার সাহায্যে অনেকগুলি বিষয়ের মধ্য থেকে কোনাে একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে মনােনিবেশ করতে পারাকে মনোেযােগ বলে। মনােবিজ্ঞানীরা বিভিন্নভাবে মনােযােগের সংজ্ঞা দিয়েছেন一

মনােবিদ স্টাউট (Stout)

স্টাউট-এর মতে, মানুষের জ্ঞান প্রক্রিয়ার পেছনে যে মানসিক সক্রিয়তা কাজ করে তাকে মনােযােগ। বলে। মানুষের সক্রিয়তা যত বেশি হবে মনােযােগ তত বেশি হবে।

মনােবিদ রস (Ross)

রস-এর মতে, কোনাে চিন্তার স্পষ্ট চেতনাই হল মনােযােগ।

মনােবিদ ফ্লেচার (Fletcher)

ফ্লেচার-এর মতে মনােযােগ হল এমন এক প্রক্রিয়া যা ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করে পরিবেশের পর্যবেক্ষিত বিষয়গুলি থেকে কিছু বিষয়কে গ্রহণ ও বাকিগুলিকে বর্জন করে।

মনোযোগ বাড়ার উপায়

প্রত্যেকের জীবনে এমন কিছু কাজ থাকে যার জন্য তার একাগ্র মনের প্রয়োজন হয় যাতে সে সেই কাজটি পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে করে এবং সে সফল হয়। জেনে নিন মনের একাগ্রতা বা মনোযোগ বৃদ্ধির উপায়-

মনের একাগ্রতা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের চারপাশে বিভ্রান্তিকর জিনিস আছে যা আমাদের ফোকাসে বাধা হয়ে সামনে আসে। এমন পরিস্থিতিতে শুধু আমাদের কাজেরই অবনতি হয় না, আমাদের মানসিক শান্তিও চলে যায়। প্রত্যেকের জীবনে এমন কিছু কাজ থাকে যার জন্য তার একাগ্র মনের প্রয়োজন হয় যাতে সে সেই কাজটি পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে করে এবং সে সফল হয়।

আপনার যদি কাজ ভালো না লাগে এবং আপনি এতে মনোযোগ দিতে না পারেন, তাহলে আপনার কাজ নষ্ট হয়ে যায়। আজ আমরা আপনাদের মনের একাগ্রতা শক্তি বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে বলব।

১) সঠিক পরিবেশ নির্বাচন করা

কাজের জন্য অনুকূল পরিবেশ থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কাজের সাফল্য বা ব্যর্থতা কাজের পরিবেশের উপরও অনেকাংশে নির্ভর করে। তাই কাজ করার সময় সবসময় এমন পরিবেশ বেছে নিন যা ইতিবাচক, শান্ত এবং যেখানে আপনি ফোকাস করতে পারেন।

২) পরিকল্পনা করা

যেকোনো কিছু পরিকল্পনা করে হাঁটা আমাদের জন্য উপকারী। পরিকল্পনা করে না যাওয়ার কারণে জিনিসগুলি এলোমেলো হয়ে যায় এবং শেষ মুহূর্তে আমাদের মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়, যার ফলে কাজেরও অবনতি হয় এবং চাপও থাকে।

৩) ব্যায়াম

ব্যায়াম এবং ধ্যান মনকে একাগ্র করার সর্বোত্তম উপায় বলে মনে করা হয়। মন এবং শরীরের সামঞ্জস্য বজায় রাখতে ধ্যান করুন। এছাড়াও, আপনি মনকে একাগ্র করার জন্য কয়েন ট্রিকও অবলম্বন করতে পারেন, যার কারণে আপনার ফোকাস ঠিক থাকবে।

৪) যোগব্যায়াম করুন

আপনি যদি মন ও মানসিক শান্তি চান, তাহলে যোগব্যায়ামকে আপনার অভ্যাসে অন্তর্ভুক্ত করুন। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান মুদ্রা এমন একটি জিনিস যা আপনি কেবল আপনার শরীরকেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না আপনার মন এবং ইন্দ্রিয়গুলিকেও নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। যোগ এবং ধ্যান মুদ্রা একটি নিবদ্ধ মন পাওয়ার একটি ভাল উপায়।

৫) একটি ভাল ঘুম নেওয়া

অনেক সময় ঘুমের অভাবে আমাদের সারাদিন খারাপ যায়। আমাদের মন ভারাক্রান্ত মনে হয় এবং কোনো কাজে মনোনিবেশ করতে অক্ষম হয়। তাই ঘুমানোর সময় ঠিক করে নিন, এর ফলে অলসতা ও ক্লান্তির মতো সমস্যা আপনাকে ঘরে তুলতে পারবে না এবং আপনার মনকে একাগ্র করতে পারবে।

৬) শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া

শৃঙ্খলা প্রতিটি মিলনের ওষুধ। আপনি যদি শৃঙ্খলায় থাকেন তবে আপনার একাগ্রতাও বৃদ্ধি পায়। কারণ এটির সাথে আপনার সবকিছুর সময় নির্ধারিত হয়। আপনি একই সময়ে আপনার কাজ শেষ করেন এবং এইভাবে আপনার দায়িত্বের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং আপনার একাগ্রতাও বৃদ্ধি পায়।

মনোযোগ ধরে রাখার উপায়

বিশ্বাস করুন, একাগ্রতা বাড়ানো কঠিন কাজ নয়। তবে এর জন্য আপনাকে কিছু গবেষণা ভিত্তিক পদ্ধতি বোঝার এবং গ্রহণ করার চেষ্টা করতে হবে।

যাইহোক, কখনও কখনও আমরা এমন কিছু পরিস্থিতিতে পড়ে যাই যার কারণে মনোযোগ বা একাগ্রতা প্রভাবিত হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি নিজের থেকে একাগ্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করতে চান তবে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি বেছে নিতে বা অনুসরণ করতে পারেন।

১) মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ

নির্দিষ্ট ধরণের গেম খেলা আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। এই গেমগুলির মধ্যে রয়েছে-

সুডোকু
শব্দের পাজল
দাবা
জিগস পাজল
শব্দ অনুসন্ধান বা স্ক্র্যাম্বল
মেমরি গেম ইত্যাদি।

২০১৫ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ৪,৭১৫ জন প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে ১৫ মিনিট, সপ্তাহে ৫ দিন মস্তিষ্কের গেম খেলতে বলা হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে মন প্রশিক্ষণের গেম খেলার মতো কার্যকলাপগুলি মনোযোগের উপর বিশাল ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ গেমগুলি আপনার কাজের এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির পাশাপাশি প্রক্রিয়াকরণ এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়, শিশুদের জন্যও খুব উপকারী। বাচ্চাদের জন্য শব্দ ধাঁধার একটি বই কিনুন, অথবা তাদের সাথে একটি শব্দ ধাঁধা সমাধান করুন বা তাদের সাথে একটি মেমরি গেম খেলুন।

এমনকি রঙ শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগ উন্নত করতে পারে। বয়স্ক শিশুরা আরও বিস্তারিতভাবে বইগুলিতে রঙ করতে পারে। এই পদ্ধতি সত্যিই সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই পদ্ধতি বয়স্কদের সাহায্য করতে সক্ষম নয়। কারণ, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে তাদের স্মৃতিশক্তি ও একাগ্রতা অনেক সময় কমে যায়।

২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ২,৮৩২ জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক যারা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণে অংশ নিয়েছিল তাদের ১০ বছর পরে প্রত্যাহার করা হয়েছিল।

তদন্তে দেখা গেছে যে যারা ১০ থেকে ১৪ টি সেশন সম্পন্ন করেছে তাদের বাকিদের তুলনায় ভাল জ্ঞান, স্মৃতি এবং প্রক্রিয়াকরণ দক্ষতা ছিল। এমনকি ১০ বছর অতিবাহিত হওয়ার পরেও বেশিরভাগ লোকই জানিয়েছে যে তারা আরামে দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পন্ন করতে পারে।

২) প্রচণ্ডভাবে গেমটি খেলুন

মস্তিষ্কের গেমগুলিই একমাত্র গেম নয় যা একাগ্রতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নতুন গবেষণা আরও দেখায় যে ভিডিও গেম খেলেও মনোযোগ বাড়ানো যায়।

২০১৮ সালে, ২৯ জনের উপর করা একটি গবেষণায় এই ফলাফলগুলি পাওয়া গেছে। গবেষণা অনুসারে, যারা প্রতিদিন এক ঘন্টা ভিডিও গেম খেলে তাদের ভিজ্যুয়াল সিলেক্টিভ অ্যাটেনশন (ভিএসএ) এর উন্নতি হয়েছে।

VSA বলতে বোঝায় আপনার চারপাশের জিনিসগুলিকে বিভ্রান্ত করা সত্ত্বেও একটি নির্দিষ্ট কাজে ফোকাস করার ক্ষমতা।

যাইহোক, এই গবেষণার নমুনার আকার খুব ছোট এবং সীমিত ছিল, তাই এই ফলাফলগুলি চূড়ান্ত ছিল না। VSA-তে এই বৃদ্ধি কতদিন স্থায়ী হয়েছিল তাও গবেষণায় নির্ধারণ করা হয়নি।

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা ভবিষ্যতে গবেষণা চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। তারা জানতে চেয়েছিল কিভাবে ভিডিও গেম মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

৩) ঘুমের উন্নতি করুন

ঘুমের অভাব সহজেই একাগ্রতা ব্যাহত করতে পারে। উপরন্তু, এটি মেমরি এবং মনোযোগের মতো অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

কখনও কখনও পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার জন্য খুব বেশি সমস্যা সৃষ্টি করে না। কিন্তু নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না হলে এর প্রভাব আপনার মেজাজ ও কাজের ওপর দেখা যায়।

অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়াও মানসিক সতর্কতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি আপনার লক্ষণীয় কাজ বা অন্যান্য দৈনন্দিন কাজ যেমন গাড়ি চালানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

খুব ব্যস্ত সময়সূচী, স্বাস্থ্য সমস্যাও মাঝে মাঝে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কঠিন করে তোলে। তবে রাতে যতটা সম্ভব ঘুমানোর চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, অনেক বিশেষজ্ঞ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন।

ঘুমের উন্নতির টিপসগুলিও মনোযোগকে উপকৃত করতে পারে-

ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে টিভি বন্ধ করুন এবং মোবাইলের স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না।
আপনার ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক তবে কিছুটা ঠান্ডা রাখুন।
উষ্ণ স্নান করুন, হালকা গান শুনুন বা ঘুমানোর আগে একটি বই পড়ুন।
একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে গেলে, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুমের প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করে।
প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম করবেন না।

৪) ব্যায়ামের জন্য সময় করুন

নিয়মিত ব্যায়াম করার অনেক সুবিধার মধ্যে একটি হল এটি একাগ্রতা বাড়ায়, ব্যায়াম থেকে সবাই উপকৃত হয়।

২০১৮ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পঞ্চম শ্রেণীর ১১৬ জন শিশু ৪ সপ্তাহ ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করেছে। ৪ সপ্তাহ পরে তাদের একাগ্রতা এবং মনোযোগ উভয় অবস্থার উন্নতি হয়েছিল।

একই সময়ে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাঝারি-স্তরের অ্যারোবিক ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপও মাত্র ১ বছরে স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি স্মৃতিশক্তি হ্রাসের ক্ষেত্রেও কার্যকর যা বয়স বৃদ্ধির সাথে ঘটে।

আপনি যা করতে পারেন তা করুন। তবে গবেষণায় অ্যারোবিক্স ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। কিন্তু আসলে আপনি যে ব্যায়াম করতে চান তা করুন। কারণ, কিছুই না করার চেয়ে আপনি যা করতে পারেন তা করা উত্তম। আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস এবং ওজন লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি কম বা বেশি ব্যায়াম করতে পারেন।

৫) প্রকৃতিতে সময় কাটান

আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে আপনার মনোযোগ বাড়াতে চান তবে প্রতিদিন মাত্র ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যদি বেশি না হয়। আপনি একটি পার্কে একটি ছোট হাঁটা নিতে পারেন, আপনার বাগান বা বহিঃপ্রাঙ্গণে বসাও সাহায্য করতে পারে। যে কোনও প্রাকৃতিক পরিবেশের সুবিধা রয়েছে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায়, এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রাকৃতিক পরিবেশের শক্তিশালী ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

২০১৪ সালের এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে কিছু গাছ লাগালে তা একাগ্রতা এবং উৎপাদনশীলতা উভয়ই বৃদ্ধি করে। এটি কর্মক্ষেত্রে সন্তুষ্টি এবং বায়ুর গুণমান উন্নত করতেও সাহায্য করে। ইতিবাচকতা অর্জনের জন্য আপনার কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে এক বা দুটি চারা রোপণের চেষ্টা করুন। আপনি যদি বাগান সম্পর্কে তেমন কিছু না জানেন তবে আপনি কম রক্ষণাবেক্ষণের গাছও লাগাতে পারেন।

শিশুর মনোযোগ বৃদ্ধির উপায়

আপনিও যদি বাচ্চাদের একাগ্রতার মাত্রা কমে যাওয়ায় সমস্যায় পড়ে থাকেন, অর্থাৎ আপনার শিশু ৫ থেকে ১০ মিনিটের জন্যও কোনো একটি কাজে মনোযোগ দিতে পারছে না। তাহলে জেনে নিন কীভাবে তার একাগ্রতা বাড়ানো যায়।

একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা শুধু বড়দের জন্যই সমস্যা নয়, শিশুরাও এই সমস্যায় ভোগে। আপনি প্রায়ই বাড়ির বাচ্চাদের লক্ষ্য করেছেন যে পড়ার সময়, শিশুরা পেন্সিল দিয়ে বইয়ের উপর আঁকা শুরু করে, অর্থাৎ তারা দীর্ঘ সময় ধরে কোনও একটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে পারে না।

আসলে এটা তাদের একাগ্রতার অভাবের কারণে। শিশু বিশেষজ্ঞের মতে, ৪ থেকে ৫ বছর বয়সী একটি শিশুর যেকোনো একটি কাজে কমপক্ষে ২ থেকে ৫ মিনিট মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনার শিশু যদি নির্ধারিত সময়ের মধ্যে কোনো একটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে না পারে তাহলে তার একাগ্রতার অভাব রয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না কারণ বাচ্চাদের মনোযোগ ও একাগ্রতা উন্নতি এবং বৃদ্ধির জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে, আসুন তাদের বিস্তারিত জানি-

১) মোবাইল ফোন থেকে দূরে রাখুন

টেলিভিশন, মোবাইল এবং অতিরিক্ত ভিডিও গেম শিশুদের একাগ্রতার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় বাধা। এ কারণে তার মনোযোগ এক জায়গায় থাকে না। অতএব, শিশুদের আশেপাশে মোবাইল ফোন এবং ভিডিও গেম রাখবেন না এবং শিশুদের এতে জড়িত না করার চেষ্টা করুন। আজকাল দেখা যায় বাবা-মায়েরা তাদের কিছু কাজ করার জন্য বাচ্চাদের মোবাইল ফোন বা ভিডিও গেম দেন, যাতে বাচ্চারা তাদের বিরক্ত না করে, তবে এক সময় এটি আপনার ঝামেলার মূলও হয়ে উঠতে পারে। এ কারণে আপনার শিশুর একাগ্রতার অভাব হয়, সে কোনো কাজে মনোনিবেশ করতে পারে না।

২) মেমরি বুস্টিং গেম

আজকাল বাজারে অনেক গেম পাওয়া যায় যা শিশুদের মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। এই গেমগুলি স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এবং শিশুদের মানসিক দক্ষতা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোনিবেশ করতে পারে। নাম্বার মিসিং গেম, ধাঁধা এবং তাস গেম এ ধরনের অনেক গেম বাজারে পাওয়া যায়। তবে মনে রাখবেন শিশুকে গ্যাজেট দেবেন না কারণ অনেক গবেষণা অনুসারে এটি শিশুদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে।

৩) ধ্যান

মেডিটেশন শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যই উপকারী নয়, এটি শিশুদের জন্যও সমান উপকারী। আপনার সন্তানকে দিনে ১০ থেকে ১২ মিনিট ধ্যান করতে উত্সাহিত করুন, এটি আপনার সন্তানের একাগ্রতা বাড়ায়। ছোটবেলা থেকেই শিশুদের মধ্যে এই অভ্যাস গড়ে তুললে পরবর্তীতে তাদের মেডিটেশন করা অভ্যাসে পরিণত হবে। এর জন্য অনেক ধরনের ধ্যান আছে যেমন গান গাওয়া, জপ ইত্যাদি। তবে আপনার সাথে ব্যায়াম করতে শিশুকে উৎসাহিত করার চেষ্টা করুন। এটি শিশুর শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।

৪) একটি সঠিক রুটিন অনুসরণ করুন

বাচ্চাদের জন্য একটি টাইম টেবিল তৈরি করুন। প্রতিটি দিনই শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি সঠিক রুটিন অনুসরণ করে, প্রতিদিন একই সময়ে একই কাজ করা শিশুর মধ্যে অভ্যাস গড়ে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, শিশুকে বসতে এবং একই সময়ে তার বাড়ির কাজ করতে বলুন, তাকে একই সময়ে খেলতে পাঠান। এটি করলে ধীরে ধীরে এটি তার অভ্যাসে পরিণত হবে এবং তাকে বারবার একই কাজ করতে বলতে হবে না। এইভাবে শিশুদের একাগ্রতা উন্নত করা যেতে পারে।

৫) দীর্ঘ ক্রিয়াকলাপ করাবেন না

শিশুদের দীর্ঘ কর্মকাণ্ডের ওপর নিষেধাজ্ঞা, অর্থাৎ শিশুদের এমন কোনো কাজ করতে বাধ্য করবেন না, যা তাদের দীর্ঘক্ষণ করতে হয়। কারণ একই কাজ দীর্ঘক্ষণ করতে করতে শিশু বিরক্ত হয়ে যায়। যেমন, পড়াশুনা বা ছবি আঁকার জন্য সীমিত সময় রাখুন। এতে শিশুদের একাগ্রতা বাধাগ্রস্ত হয় না এবং শিশুদের একাগ্রতার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এই উপায়ে আপনি শিশুদের মানসিক দক্ষতা উন্নত করতে পারেন

মনোযোগ দিয়ে পড়ার উপায়

মনোযোগ দিয়ে পড়ার কৌশল

অনেক ছাত্র আছে যারা পড়াশুনা করতে চায়, কিন্তু তাদের পড়ালেখা ভালো লাগে না। আপনি যদি ভালো নম্বর নিয়ে পরীক্ষায় পাস করতে চান তাহলে অধ্যবসায়ের সঙ্গে পড়াশোনা করা খুবই জরুরি। আজকের পরিবেশে পড়াশোনা থেকে মনোযোগ সরানোর একটা সহজ কারণ থাকত আর সেটা হল মনের বিক্ষিপ্ততা। যে বিষয়গুলি শিক্ষার্থীদের পড়াশোনা থেকে বিভ্রান্ত করে তার মধ্যে রয়েছে মূলত সামাজিক নেটওয়ার্কিং ওয়েবসাইট, বন্ধুবান্ধব, পরিবার, গোলমাল, অনলাইন গেমস ইত্যাদি। হয়তো আপনার সাথে একই জিনিস ঘটবে। তাই জেনে নিন খুব কঠিন সময়েও কীভাবে মনোযোগ বা একাগ্রতার সঙ্গে পড়াশোনা করা যায়-

১) অধ্যয়নের জন্য উপযুক্ত জায়গা বেছে নিন

আপনার পড়াশোনা আপনার পরিবেশ এবং পরিবেশের উপর নির্ভর করে। তাই সঠিক জায়গা নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জায়গা নির্বাচনের সময় এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন।

পড়াশোনার জন্য শান্ত পরিবেশ থাকতে হবে।
বসার জন্য একটি ভাল চেয়ার এবং টেবিল রাখুন।
বই ভালো রাখার সুবিধা থাকতে হবে।
সেই ঘরের বাইরে একটি "বিরক্ত করবেন না" বোর্ড লাগান।
পড়াশোনার সময় পরিবারের সদস্যদের বারবার আপনার রুমে না আসতে বলুন।

২) অধ্যয়নকে আপনার রুটিন ওয়ার্ক করুন

পড়াশোনার জন্য পরিকল্পনা থাকা জরুরি। কাগ্রতার সাথে, আপনি পড়াশোনা করার জন্য এমন একটি পরিকল্পনা করতে পারেন।

প্রতিদিন পড়ার জন্য একটি টাইম টেবিল চার্ট তৈরি করুন এবং সেই অনুযায়ী পড়াশোনা করুন।
পড়াশোনাকে দৈনন্দিন কাজ থেকে আলাদা মনে করবেন না।
পড়াশুনার জন্য সবসময় উত্তেজিত থাকুন।
একটানা ৪৫ মিনিটের বেশি অধ্যয়ন করবেন না।
সময় অনুযায়ী আপনার সময় চার্ট তৈরি করুন যা পড়তে সহজ।

৩) সব বিভ্রান্তিকর ডিভাইস দূরে রাখুন

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে পড়াশোনা করতে চান তবে প্রথমে বিভ্রান্তিকর জিনিস থেকে দূরে থাকুন। কারণ এসবের কারণে আপনি আপনার মূল্যবান সময় নষ্ট করেন এবং পড়ালেখার শিক্ষা ভুলে যান। তাই পড়াশোনা করতে চাইলে এসব ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন।

৪) সঠিকভাবে পড়ুন

আপনি যদি আপনার সিলেবাস বুঝতে এবং মুখস্থ করতে চান তবে আপনাকে আপনার সিলেবাসটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পড়তে হবে। আপনি যখন অধ্যয়ন করেন, প্রথমে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং যখন লক্ষ্য অর্জিত হয়, তখন আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান। সর্বদা ইতিবাচক চিন্তার সাথে সংযুক্ত থাকুন এবং অবসর সময়ে ভাল অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ুন। কাজ করার সময় পড়লেও বুঝে নিয়ে পড়ুন।

৫) শৃঙ্খলাবদ্ধ হন

শৃঙ্খলা দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়নের ভিত্তিগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি পড়াশোনায় মনোনিবেশ করতে চান তবে শৃঙ্খলা বজায় রাখা খুব জরুরি। আপনার মন একপাশ থেকে অন্য দিকে যেতে শুরু করতে পারে, কিন্তু শৃঙ্খলা এমন জিনিস যা আপনাকে মনোযোগ সহকারে পড়তে সাহায্য করে। তাই যখনই আপনার মনোযোগ ঘুরপাক খেতে শুরু করে, তখনই তা বন্ধ করুন এবং আপনার টাইম টেবিলে ফোকাস করুন। এর জন্য আপনার পড়াশুনার জায়গায় একটি কাগজে লিখে পেস্ট করুন, “আমি পড়াশুনার সময় শুধু পড়ালেখায় মনোযোগ দেব, কিছুই করব না”। পড়াশুনাকে বোঝা হিসাবে নয় বরং মজা হিসাবে বিবেচনা করুন।

৬) কখন বিশ্রাম নিতে হবে তা জানুন

থেমে থেমে কোনো কাজ করলে তা আপনার কাছে বোঝা মনে হতে শুরু করবে। তাই পড়াশোনার মাঝে বিরতি থাকাটা খুবই জরুরি। বিরতি একটি ভাল জিনিস মনে করুন এবং সেই সময়ে কিছু ইতিবাচক কাজ করুন যাতে আপনি পড়াশোনার সময় আপনার মনে রাখা জিনিসটি ভুলে না যান। আপনাকে অবশ্যই প্রতি ৪৫-৬০ মিনিটে ৫-১০ মিনিটের বিরতি নিতে হবে, এটি মনকে সতেজ রাখে।

৭) আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ

আপনার পড়াশোনার উন্নতির সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি দেখুন। এটি অবশ্যই আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনি সঠিকভাবে পড়াশোনা করতে সক্ষম হবেন। এ জন্য নিজেকে প্রশ্ন করুন আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন কিনা, যদি না করেন তাহলে কেন?

৮) আপনার শরীর বুঝুন

সকল শিক্ষার্থীর অধ্যয়নের পদ্ধতি এবং সময় আলাদা। কিছু লোক সকালে ভাল পড়াশোনা করে বা তাদের কাজে ভাল, আবার কিছু লোক রাতে ভাল পড়াশোনা করতে পছন্দ করে। আপনাকে আপনার শরীর বুঝতে হবে যে আপনার মন কখন বেশি পড়তে চায়, রাতে বা দিনে। সঠিক সময়ে সঠিক কাজ করাকে সফলতা বলে।

৯) পর্যাপ্ত এবং ভাল ঘুম নিন

অধ্যবসায়ের সাথে পড়াশোনা করার জন্য ভালো ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন একজন ব্যক্তি ভাল ঘুমায়, তখন তার হরমোনগুলি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় যা মনকে শক্তিশালী করে এবং শরীরকেও শিথিল করে। এটি শিক্ষার্থীদের শেখা পাঠ মনে রাখতে সাহায্য করে। ক্লান্ত শরীরে পড়ালেখায় মনোযোগ দেওয়া বা মনোযোগ দেওয়া খুব কঠিন এবং কখনও কখনও অসম্ভব। তাই প্রয়োজন অনুযায়ী রাতে অবশ্যই দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

১০) স্বাস্থ্যকর খাবার খান

সুস্থ থাকতে ও পড়াশোনার জন্যও ভালো খাবার প্রয়োজন। ভালো ফলমূল, শাকসবজি, শস্যদানা খেলে মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ে। একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য পড়াশোনায়ও সাহায্য করে। উচ্চ চর্বিযুক্ত, মিষ্টি, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাবেন না কারণ এটি আপনার শরীরের ক্ষতি করে।

কাজে মনোযোগী হওয়ার উপায়

১) পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

একাগ্রতা শক্তি সঠিকভাবে না পাওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়া। একাগ্রতার জন্য মনের প্রশান্তি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু মন যখন বিশ্রাম পায় না, তখন সে এদিক-ওদিক ঘুরে বেড়ায় এবং এক জায়গায় মনোযোগ দিতে অক্ষম হয়। তাই মনকে শান্ত রাখার জন্য সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে ঘুমাতে হবে। আপনার নিয়মিত ঘুম একই সময়ে হওয়া উচিত এবং ঘুম খুব বেশি বা খুব কম হওয়া উচিত নয়।

২) পরিকল্পনা করুন

সবকিছুর জন্য আপনার একটি পরিকল্পনা থাকা উচিত। কারণ যখনই আপনি কোনো পরিকল্পনা ছাড়াই কাজ করতে বসেন, তখনই ইমেল, হোয়াটসঅ্যাপ, ফেসবুক, ব্রাউজিং ইত্যাদির মতো অনেক বিরক্তিকর উপাদান সামনে এসে পড়ে।

তাই এসব দূরে রাখতে হলে সামনে সঠিক পরিকল্পনা থাকতে হবে। এতে আপনি ৫-১০ মিনিটের বিরতি নিতে পারেন, যার মধ্যে আপনি ইমেল চেক করতে পারেন, তারপরে আপনার গুরুত্বপূর্ণ কাজে ফিরে যান। আপনাকে এমনভাবে পরিকল্পনা করতে হবে যাতে আপনার সবসময় বিনোদন, পড়াশোনা এবং ভালো ঘুমের জন্য সময় থাকে।

৩) ধ্যান

ধ্যান অনুশীলন অবশ্যই আপনার একাগ্রতা শক্তি উন্নত করবে। প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করলে, আপনি কয়েক দিনের মধ্যে প্রতিটি কাজে আরও ভাল ফলাফল দেখতে শুরু করবেন। ইন্টারেনেটে মেডিটেশনের অনেক কৌশল পাবেন, সেখান থেকে শিখতে পারবেন। এমনকি ত্রাতক করেও আপনি ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।

৪) সুষম খাদ্য

বেশি খেলে পরিপাকতন্ত্রের ওপর চাপ পড়ে, যার কারণে আপনি অস্বস্তিতে থাকেন এবং বেশি ঘুমের অভিযোগ থাকে। অতএব, আপনাকে হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে, যা আপনাকে আপনার মানসিক শান্তি বাড়াতে সাহায্য করবে।

৫) নিয়মিত ব্যায়াম

আমরা যদি প্রায়ই অসুস্থ, ক্লান্ত, শক্তিহীন থাকি, তবে একাগ্রতা শক্তি বজায় রাখা খুব কঠিন। তাই আপনাকে সুস্থ ও ফিট থাকতে হবে, এর জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম নিতে হবে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করতে হবে, আর নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।

৬) একজন মানুষকে নিখুঁত করার অনুশীলন করুন

একাগ্রতাও অন্যান্য কাজের মতো অনুশীলনের দাবি রাখে। কিছু না বলে, আমাদের ভাল একাগ্রতা শক্তি প্রয়োজন, তাই এটি ঘটতে পারে না এবং এটা নিশ্চিত যে আমরা যত বেশি অনুশীলন করব ততই আমরা উপকৃত হব, কারণ একাগ্রতা শক্তির সাহায্যে প্রতিটি অসম্ভব কাজ সহজেই করা যায়।